|
Потребление калорий
Красивая и изящная фигура. Разве не об этом мечтает каждая женщина? Но как можно сохранить фигуру или сбросить лишних килограммов, но при этом ни в чем себе не отказывать? Многих женщин интересует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и какие продукты рекомендуется включить в свой рацион питания?
Как известно, когда еда попадает в наш организм, она начинает перевариваться и при этом происходит усвоение определенных питательных веществ. В результате этого происходит образование энергии, которую наш организм обязан израсходовать в течение всего дня. Как будет расходоваться эта энергия – зависит от нашей физической нагрузки и, конечно же, образа жизни.
Если, например, физическая нагрузка минимальная, а мы потребили калорий больше, чем положено, то начинают появляться лишние килограммы. Но если же физическая нагрузка значительное, а употребление калорий произошло меньше нормы, то мы начинаем терять в весе.
Сколько же необходимо калорий в день для мужчин и женщин?
Для женщин дневная норма калорий составляет от 2100 до 3000 ккал, а для мужчин немного больше – от 2600 до 3200 ккал. Для того чтобы урезать потребление калорий, многие женщины прибегают к малокалорийным диетам, как, например, диета на луковом супе, где дневное потребление калорий не более 1000 ккал, или же японская диета, которая предлагает дневное потребление калорий около 700 ккал.
Но зачем себя мучить различными диетами, когда можно просто немного изменить свой рацион питания.
Вот, например, на завтра можно приготовить блюдо из злаков, так как злаковые способны снабжать наш организм энергией постепенно в течение 2-4 часов, и мы не будем испытывать чувство голода.
А если в блюдо или кашу из злаковых добавить еще ягоды, сухофрукты или свежие фрукты, то получится не только вкусное малокалорийное блюдо, но еще и очень полезное. Но каши нужно готовить только на воде.
Обязательно 1 раз в день должен быть прием сытной пищи. Желательно, чтобы это был обед. Можно съесть, например, мясное блюдо или же рыбу с овощным гарниром. Таким образом, организм получит и белки, и углеводы. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому их нужно потреблять не менее 70 ккал. А белки вызывают чувство насыщения.
Многие из нас любят делать перекусы между приемами пищи. К примеру, съесть банан или же бутерброд, не задумываясь, например, о том, сколько калорий в банане? А ведь питательность бананов велика. В 100 г содержится около 111 ккал. Именно поэтому их рекомендуется включать в свой рацион спортсменам или людям, которые занимаются физическим трудом. Тем, кто ведет малоактивный образ жизни, злоупотреблять бананами не рекомендуется. И не стоит забывать о том, что в сушеном виде банан еще сытнее, так как в его 100 г содержится 298 ккал.
Сохранить фигуру красивой и стройной, не исключая при этом из своего меню любимые продукты, возможно. Нужно всего лишь правильно составить свой рацион питания и рассчитать калории.
|
Японская диета на 14 дней
 В нашей стране японская диета на 14 дней стала довольно популярной, поскольку за пару недель можно сбросить 7-8 кг.
При соблюдении любой диеты, в том числе и японской очень важен постепенный вход и выход из нее. Не стоит наедаться в прок перед диетой и при выходи из нее ни к чему хорошему это не приведет. Японская диета не должна превышать двух недель иначе это может привести к нарушению обмена веществ.
Подготовка к диете
Накануне диеты приготовьте легкий ужин: 150 г неочищенного риса и 150 г легкого овощного салата, заправив его небольшим количеством уксуса и оливкового масла. Соль лучше исключить полностью, в крайнем случае, свести до минимума.
Условия японской диеты
Одно из главных условий любой диеты – это строгое ее соблюдение. Ни в коем случае не заменяйте указанные в рецепте продукты и не меняйте их количество, поскольку все включенные в нее продукты подобраны тщательным образом, а сама диета направлена на восстановление обмена веществ.
Вы можете сделать всего одно исключение – это заменить кофе зеленым чаем. На время диеты забудьте о сахаре, соли, кондитерских и хлебобулочных изделий. Кроме того запрещено употребление алкоголя шашлыков и так далее.
Рекомендации японской диеты
Очень важным моментом при соблюдении японской диеты является употребление жидкости, во время диеты необходимо выпивать в день около 1,5 л жидкости, а также принимать поливитаминные комплексы, которые во время диеты улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Кофе во время диеты нужно пить только натуральный, поскольку он содержит антиоксиданты, которые оказывают благотворное воздействие на ваш организм. Свежие овощи разрешается употреблять в любом количестве. Для японской диеты подойдет любая рыба, которую вы любите, ее можно отваривать, готовить в пароварке или обжаривать на оливковом масле.
Противопоказания японской диеты.
Японская диета противопоказана кормящим матерям и людям, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями.
День №1
На завтрак: натуральный кофе без сахара
На обед: Отварные куриные яйца – 2 шт.; капустный салат, заправленный оливковым маслом; один стакан томатного сока.
На ужин: рыба, слегка обжаренная на оливковом масле.
День№2
На завтрак: натуральный кофе и одно галетное печенье или сухарик.
На обед: 100 г рыбы, отварной или жаренной; салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом.
На ужин: 100 г отварной говядины и 1 стакан кефира
День №3
На завтрак: натуральный кофе или зеленый чай без сахара и одно галетное печенье или сухарик.
На обед: 200 г обжаренных на оливковом масле кабачков.
На ужин: Сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; отварная говядина – 200 г; капустный салат, заправленный оливковым маслом.
День №4
На завтрак: натуральный кофе без сахара
На обед: 1 отварное яйцо; 3 шт. средней моркови с оливковым маслом; 20 г «Пармезана»
На ужин: любые фрукты.
День №5
На завтрак: приправленная морковным соком морковь
На обед: 100 г жареной или отварной рыбы; 1 стакан томатного сока.
На ужин: любые фрукты
День №6
На завтрак: зеленый чай или натуральный кофе без сахара.
На обед: 200 г отварной курицы; салат из свежей моркови или капусты с оливковым маслом.
На ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт.; салат из тертой моркови с оливковым маслом.
День №7
На завтрак: зеленый чай без сахара.
На обед: 200 г отварной говядины и фрукты.
На ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужина, кроме третьего дня.
День №8
На завтрак: зеленый чай без сахара.
На обед: 200 г отварной курицы; салат из свежей моркови или капусты с оливковым маслом.
На ужин: отварные яйца – 2 шт.; приготовленный из сырой моркови салат с оливковым маслом.
День №9
На завтрак: натуральный кофе без сахара.
На обед: 100 г отварной или жареной рыбы; 1 стакан томатного сока.
На ужин: фрукты
День №10
На завтрак: натуральный кофе без сахара.
На обед: 1 отварное яйцо; 3 средних свежих моркови с оливковым маслом; 20 г сыра «Пармезан».
На ужин: фрукты.
День №11
На завтрак: натуральный кофе без сахара и два галетных печенья или сухарика.
На обед: 1 большой жареный кабачок на любом растительном масле.
На ужин: сваренные вкрутую яйца – 2шт.; 200 г отварной говядины; салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День №12
На завтрак: натуральный кофе без сахара и два галетных печенья или сухарика.
На обед: 100 г отварной или жареной рыбы; салат из капусты и свежих овощей с оливковым маслом.
На ужин: отварная говядина – 200 г и 1 стакан кефира.
День №13
На завтрак: натуральный кофе без сахара.
На обед: 2 отварный яйца; капустный салат с оливковым маслом; 1 стакан томатного сока.
На ужин: 100 г отварной или жареной рыбы.
День №14
На завтрак: кофе натуральный без сахара.
На обед: жареная или отварная рыба; капустный салат с растительным маслом.
На ужин: отварная говядина – 200 г; 1 стакан кефира.
|
|
|
|
Страница 1 из 19 |
Диеты
